護頸良方：姿勢保持「挺拔」

【聯合報╱記者鄭涵文／報導】

保持姿勢挺拔 時時變換動作

姿勢正確就是保護頸子最好的方法，單就頸子而言，「挺拔就是最好的原則。」簡文仁說，人的頭有四到六公斤，只要前傾，脖子就得承受力量。但若能保持「挺拔」狀態，頭的重心就不會偏離，較不會造成傷害。

不過，若要避免「火燒連環船」的狀況發生，全身姿勢正確、時時變換動作都很重要。

打字不要太急 避免肩頸緊縮

現代人以不正確的姿勢使用手機與電腦，其實對頸子造成極大負擔。潘筱萍說，用電腦的時候除了坐挺，也要盡量讓頭、頸椎、胸維持一線，小收下巴，手自然地放在鍵盤上，「打字千萬不要太急，太急肩膀就緊了。」至於鍵盤應如何擺放，潘健理則建議，將鍵盤置於手放鬆自然垂下的位置，並宜使用開岔式的鍵盤。螢幕則應擺放在比平視視角稍低的位置，以讓脖子輕鬆為原則。

不過，魚與熊掌總難兼得，許多人用筆記型電腦工作，螢幕和鍵盤不能隨意調整。潘健理說，筆電本身就很傷脖子，螢幕又小又低，鍵盤也很擠，但非得使用的話，建議把筆電稍稍墊高，維持正常視角，手則用軟墊支撐。

別讓包包壓垮你

雙肩、寬帶、附軟墊 對肩頸最好

除了用電腦姿勢不當，長期背重物也會傷害頸子。簡文仁說，一般建議包包絕對不要超過三公斤，但每人肌力不同，因此可以自我衡量，原則是「要能夠背著包優雅的、挺拔的走在路上，而不會重心偏離。」

潘健理則建議一定要雙肩背，最好背帶很寬還附軟墊。非得單肩背的話，也一定要左右輪流，降低對頸子的傷害。

via UDN健康醫藥