案例故事：「我長期以來脖子和肩膀都是硬的，一落枕就痛好幾天。」彰化縣一名男子說，他以前有習慣性落枕，以為這是體質問題，但後來有人建議他換枕頭，他的頭和脖子不再懸空，居然就大大改善了睡眠品質。但是他喜歡的枕頭，老婆卻睡不慣，「我覺得乳膠枕太硬，但我老婆卻喜歡。」
睡太熟或睡不好 都會落枕
「睡太熟或睡不好，都有可能落枕。」部立彰化醫院復健科主任徐永南說，落枕其實就是頸椎旁兩條肌肉扭傷或拉傷，若是睡太熟，維持同一個姿勢太久，或是睡不好在床上翻來覆去，都有可能因此拉傷脖子的肌肉，造成落枕。
彰化基督教醫院二林分院中醫師董懿容也說，落枕的原因大多是姿勢不良，或壓力過大而睡不好，都可能使肩頸部的肌肉錯位或發炎，造成肌肉緊繃而疼痛；現在低頭族群多，長時間使用電腦或智慧型手機，也可能因為維持一個姿勢太久，成為落枕高危險群。
血液循環順暢 能減少落枕
要改善這個問題，董懿容認為民眾應該時時讓自己的血液循環順暢，平常雙手互扣，往前伸直以左右平均的力道伸展；幾分鐘後再往後伸展，或是左右兩側伸展，放鬆肩頸部和肩胛骨附近的肌肉，避免肌肉緊繃。
要避免落枕，枕頭是否適合，也是重要的因子，但徐永南認為：「要挑到一個完全適合的枕頭，非常難。」
挑選枕頭 要填滿後腦空隙
徐永南說，因為每一個人的頭形、脖子長度不同，不可能會有一個適合每個人用的枕頭，加上各人睡眠習慣有異，加強了挑選枕頭的難度。「如果真要講究起來，習慣側睡和習慣仰躺的人，適合的枕頭就不同。」
他說，因為側睡時枕頭必須填滿肩膀和頭之間的空隙；但仰躺時，枕頭應該要填滿後腦勺部分的空隙，但人在睡覺時會翻身，仰躺和側躺可能輪流，因此很難一個枕頭都適用。另外，床鋪的軟硬度也可能影響，「沒有挑選枕頭的公式，只能自己試試看。」但一般來說，支撐性夠、透氣的枕頭比較好。
猛換枕頭 其實是舊傷沒好
徐永南說，許多人都認為落枕不用治療，久了就會自己好，以至於很多人的落枕問題都沒有完全恢復，「並不是感覺不痛了，就表示落枕好了。」而這些人也會覺得「怎麼常常在落枕？」他說，其實這些人不見得需要換枕頭，而是需要好好做治療，把舊傷治好。
「一開始可以冰敷緩解，但急性期過後還沒好，就要改熱敷。」徐永南認為，民眾若有落枕症狀，就要及早冰敷或熱敷，也才不會留下復發的病根。董懿容也建議，症狀發生初期不要硬是轉動脖子，可以按壓頸椎和後腦勺交界的風池穴，或是肩膀和脖子中間的肩井穴、手腕附近的外關穴，若症狀嚴重，也可以找醫師針灸，都可以緩解急性症狀。
「但其實改善氣血循環，落枕也比較容易好。」董懿容說，若民眾早上發現自己落枕，可先按壓穴道緩解疼痛，下午時快走20分鐘促進血液循環，讓身體發熱之後，再輕輕轉動脖子，加上伸展操，也是一種很好的治療方法。
▇不利循環
長途旅行用頸枕 不宜從頭枕到尾
坐長途飛機或搭車時，有些人喜歡帶個吹氣或是固定式的頸枕，徐永南和董懿容都認為，使用頸枕是可以的，但不宜全程使用。
徐永南特別強調，他不建議整個長途旅程都一直戴著，「長時間使用，會影響頸部的血液循環。」應該要一段時間就拿下來，讓肩膀和脖子都休息一下。
挑選時，要看後腦勺的高度，應該在後躺時能填滿後腦勺的空間。他說，頸枕的每個角度可能會有不同的厚度，因此民眾在挑選時，應該戴著坐在高背椅上試躺，只要不論後躺或側躺都舒適，那就OK了。
via UDN健康醫藥
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