低頭族一定要知道的保健原則

【內容摘自《腰痠背痛不要來》，作者賴清旭醫師，凱特文化出版】

對於長期低頭、拉長脖子使用手機、電腦等3C產品所造成 的脖子、肩膀痠痛，甚至是骨刺、椎間盤突出等，醫生能夠幫 你的，大概就是透過各種治療方式，來減緩痠痛程度。但如果 希望症狀能夠就此打住，不要再惡化下去，最重要的還是只能 靠自已。

對於頸項痛的治療，西醫通常會透過服用、注射止痛、消 炎藥物、頸椎牽引（俗稱拉脖子）、戴頸圈、熱療、超音波、 運動治療等保守方法來減輕疼痛。若狀況真的非常嚴重，則會 考慮頸椎手術。

中醫治療頸項痛，則透過針灸、推拿、按摩、熱敷、藥物 敷貼，甚至拔罐、放血等方法，並配合服用活血化瘀藥物。其中， 針灸及放血可以說是治療頸項痛的利器，急性的頸項肌肉發炎 疼痛，通常只需要針灸一至二針就可以減輕大半的疼痛；慢性 的僵硬緊痛，放血則幾乎可以做到「刀起痛除」，立即舒緩緊 繃的速效，經常有病人在放血過程中，形容他「眼睛越來越亮 了！」放完後往往會驚呼「我的肩膀都放鬆了！」，這主要就 是因為放血促進了頸部的血液循環，改善了腦部缺氧狀況所致。

低頭族的自我保健

•隨時提醒自己維持正確姿勢：

是最重要的一點，同時也是「治本」的要項。使用手機時（看書異同），最好將手機放在眼睛平視下方約15度的位置。儘量別讓自己一直伸長脖子低頭。記住，眼睛可以平視的角度，才是頸椎可以維持正常應有弧度的角度。

•讓「手」將就「眼」，而不是讓「眼」將就「手」：看手機、平板電腦最忌諱將手機電腦直接放在大腿或桌面上了，如此你勢必會用異常的姿勢去觀看螢幕。

•低頭的時候，下巴不要跟著往前伸，要記得縮起下巴。

•使用手機要有限度，請展現自制能力，不要動不動就滑滑滑不停。建議每滑20分鐘，就該讓自己休息3到5分鐘。

•別做太多造成脖子肌肉負擔的事，例如歪著頭夾電話講話、 趴睡等。

•在家時，可以進行熱敷。

•適當做做肩頸部運動，舒緩緊繃的肌肉。

via UDN健康醫藥