考前壓力大 用藥需當心

【聯合報╱記者鄭涵文／台北報導】

國中會考進入倒數一個月，考生繃緊神經準備衝刺。除了維持健康的生活作息，振興醫院身心內科主治醫師袁瑋建議，身體出狀況的考生，若需用藥緩解壓力，一定要諮詢醫師，千萬不能在考前幾天才服藥。

袁瑋提醒，考生考前一個月生活一定要正常，盡量早睡早起，太晚睡使白天精神不濟，降低讀書效率。她也建議考生，每天提早20分鐘起床，先到室外動一動，呼吸新鮮空氣，讓腦子清醒；午飯過後也要走走動動，下午精神才會好。此外，定期運動也能解除壓力、活化腦細胞。

許多考生因緊張，可能會有焦慮、失眠或經期不穩等狀況，有人尋求醫師及藥物協助。袁瑋說，需要用藥的考生，一定要在考前一至半個月就先試試服藥的狀況，若考前一兩天才服藥，若劑量不對，恐影響身體狀況。

郵政醫院資深營養師黃淑惠則建議，考前一個月起，飲食以清淡、好消化為原則。不要吃油炸食物，因油炸物易使人疲憊；也不要攝取過多肉量，造成身體負擔。可吃富含維生素B的全穀類食物，如薏仁、燕麥，或以決明子茶明目。另外，蔬果量要多元且充足，適度補充水分。如果心情緊張，可吃些含色胺酸的食物，如香蕉、牛奶或穀類。

如果考生因緊張便秘，可多補充水分與蔬果；若因緊張腹瀉，可吃清淡一些，情況不嚴重的話，可喝少許原味優酪乳整腸。黃淑惠強調，考前正常的飲食習慣很重要，大考前一天也不要刻意少吃或大魚大肉，和平日一樣即可。

via UDN健康醫藥