慢跑、跳繩、健走 助眠少煩惱

【聯合報╱整理／記者楊欣潔】

女性約50歲左右，卵巢漸漸喪失排卵功能，女性荷爾蒙分泌減少，出現月經不規則、熱潮紅、心悸、情緒低潮、皮膚乾燥、失眠、疲憊等更年期症狀，直到完全停經才結束。

其中最難解決的症狀就屬失眠，女性一生睡眠品質都受荷爾蒙影響，有人在月經來潮前或來潮時，不容易入睡或睡不安穩；進入更年期，荷爾蒙分泌減少，隨之出現的各種不適症狀，睡眠品質更容受影響。

解決失眠、情緒低潮等，最好的方法就是運動，可做一些與地心引力對抗的運動，如慢跑、跳繩、健走等，運動後的疲累可促進睡眠品質，運動時分泌的多巴胺讓心情愉快，也助降低因荷爾蒙減少導致骨骼鈣質流失。

睡眠時間本就隨年齡而減少，有些更年期婦女因睡眠沒滿8小時而焦慮，造成惡性循環。其實每日睡5、6小時加上中午小憩，只要不覺得疲累，對身體也不會有影響。

若食用山藥、豆類等富含大豆異黃酮的食物可緩解不適，就不需用藥，且用藥持續半年就可停止，若停藥後症狀沒有加劇，就不用再依賴藥物。

部分研究顯示長期服用含大豆異黃酮雖可減輕更年期症狀，但恐增加乳癌發生率，但也有研究認為大豆異黃酮與乳癌並無關聯。

目前較有共識的部分為大豆異黃酮恐使乳癌病情惡化，建議欲服用前，應進行乳房檢查，確定沒有乳癌。

諮詢／高醫大學婦產科教授鄭丞傑

via UDN健康醫藥