挑戰全馬…肌力不足 小心下背痛

　

【聯合報╱記者王昭月／高雄報導】　　

記者王昭月／攝影

路跑近年很夯，但不少路跑族平日很少訓練肌力，一上路就挑戰「半馬」、「全馬」，幾十公里跑下來肌力超過負荷，造成薦椎髂骨關節失能，導致下背疼痛難耐，很多人四處求醫不得要領，生活大受影響。

高雄酷愛路跑的王先生常挑戰馬拉松，一年多前發覺腰部以下「卡卡」，屁股一邊會痠、痛、麻，原以為腰扭到，去推拿、復健、針灸、熱敷都不見效，照核磁共振也查不出原因，經就醫才發現椎髂骨關節失能。

高雄長庚醫院神經外科主治醫師王宏振說，慢性下背痛病人約20％到25％都是薦椎髂骨關節失能引起。運動員、背部曾受傷、懷孕後的婦女是三大好發族群。

不少路跑族肌肉群其實不似運動員強健，平日在操場練跑3、5公里，一上陣就衝20公里以上，超出負荷，長時累積即造成髂骨關節提早退化或病變。

王宏振說，治療薦椎髂骨關節失能不難，經Ｘ光定位，在關節腔打顯影劑定位後，再把治療藥物打入就能緩解，不過病患需由醫師精準評估，並非人人適用。

民眾要預防下背痛，王宏振建議自行訓練核心肌群，方法包括在床上平躺，膝蓋彎起，腰往上提，輕數1到10後放下，每天起床後與晚上洗澡前各做5到10次，動作放慢。

第二種是臉朝下趴著，大腿往上拉提到最高，數到10再換腳做，左、右腳算一次，每天做5到10次。

【2014/09/28 聯合報】

via UDN健康醫藥