愛運動／三步驟 消除水牛肩

【聯合晚報╱整理／記者王彩鸝】

水牛肩是指肩部駝背、圓背或俗稱駝背，上年紀的人有水牛肩往往會有胸悶的問題，一般上班族長時間打電腦處理文書工作，也很常見。駝背容易誘發肩膀酸痛、頸肩部肌肉緊繃、頸因性頭痛等症狀。

步驟一。圖／記者蘇健忠

1、身體抬頭挺胸坐在椅上，手握啞鈴(或裝水保特瓶)，手臂彎曲90度，手心向前方。吐氣將肩關節外展至手臂伸直，手肘伸直至手肘微彎即可，吸氣慢慢放下回到起始位置。反覆做12至15次算一組，共做三組。

步驟二。圖／記者蘇健忠

2、手握啞鈴，兩手心相對，置於身體兩旁，手肘微彎。手肘角度保持微彎(避免關節鎖死受傷)，吐氣將肩關節外展與肩膀平行，手心朝下。呼氣慢慢放下回到起始位置。反覆做12至15次算一組，共做三組。

3、右手往左邊伸直，左手將右上臂抱住靠近身體，直至肌肉感覺緊繃，動作維持至少10秒，再換邊進行。

步驟三。圖／記者蘇健忠

（示範／萬華運動中心健身教練商耿華）

via UDN健康醫藥