熬夜拚大考 大腦反而亂糟糟

【聯合報╱記者鄭涵文／報導】

考試是很多學生主要的壓力來源，但考前太緊張，不但影響情緒也影響生理，為了不要被這些考前小狀況影響而把試考砸，學習面對自己的焦慮、找到對的紓壓方式並適度放鬆相當重要。

當壓力來臨 身體會失控

考試是很多學生主要的壓力來源，但考前太緊張，不但影響情緒也影響生理。 圖／本報資料照片

彰化基督教醫院司法精神中心主任王俸鋼醫師解釋，一般人所說的「考前症候群」其實不是正式的醫學診斷，而是一個總和學生考前一連串身心反應的詞彙。尤其考試在台灣文化下具重大指標意義，學生看得重，產生的反應也大。

人壓力大的時候，就會影響大腦無法控制的自律神經，而產生各式生理反應。王俸鋼解釋，巨大的壓力會讓自律神經失調，有些人會頻尿、拉肚子或大腸激躁，有些人則會失眠、做與考試有關的惡夢。擔心自己起不來的人，還會啟動自我喚醒的機制。

打電動放鬆 不如去運動

王俸鋼說，要緩解這些生理狀況得先「治本」。許多人其實只是患了「大腦過敏症」，總把小事放大，連動牽引著身體。但許多研究指出，考試不會完全決定人一生的發展，若學生和家長能學習別把考試看得那麼重、用平常心面對，可能就不會那麼焦慮，自然也會減緩身體反應。

此外，考前幾個月若能養成運動習慣，對紓壓也有很大幫助。除了促進身體新陳代謝，也有助於腦力復健。其他紓壓方式如嚼口香糖或是打電動等，都比較偏向短暫的放鬆，沒有太大紓壓效果。

考前抱佛腳 不如安靜5分鐘

長期熬夜讀書則非長久之計。王俸鋼曾收治過一位高中女生，因堅持半夜有人偷翻她書包而被爸媽以為有妄想症。後來才發現原來女生為了準備考試，一回家就先睡覺，半夜兩點再用鬧鐘叫醒自己起床讀書，念到早上再去上課，因精神不濟，久而久之開始夢遊，自己翻了書包卻不自知。

王俸鋼特別提醒，大腦需要正常的作息。應付小考熬兩天夜或許還可以，但不宜拿此套方法應付大考。考前還是要維持健康生活作息，飲食均衡，才會有比較好的表現。

曾有心理學研究發現人在焦慮時會駝背，或擺出退縮的姿勢。反而有雄心壯志或較放鬆的人傾向擺開放性的姿勢。王俸鋼建議，考前五分鐘就別再抱佛腳了，找個安靜的地方靜靜擺出個大王的姿勢五分鐘，就足以改變身上的荷爾蒙和氣勢。

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