經常腰痠!?不是疲勞而是鈣不足!?

破解五大補鈣迷思 要打破這五個大家常有的迷思，重點在於得先弄清楚：食物中鈣磷比例，會影響人體對鈣的吸收利用，其中對成人而言，當鈣、磷比例為1:1時，最有利於鈣的吸收。 一向被視為鈣質補充品的牛奶，其中的鈣磷比為1:0.9，本就有益於鈣質的吸收，但有些坊間強調「高鈣」的牛奶或奶粉，此舉有可能破壞原本比例，影響吸收的效率。擔心牛奶內鈣磷不符比例，或對奶類製品過敏的人，鈣片是不錯的選擇，因為其成分與比例皆以人體易吸收的方式所設計。 其次，傳統補鈣愛用的大骨湯，事實上鈣的含量遠低於牛奶，以同樣250cc.的牛奶與大骨湯相比，牛奶的鈣含量幾乎是大骨湯的26倍，與其靠大骨湯增加鈣質，還不如喝杯牛奶或補充鈣片比較快。很多人以為蔬菜只跟維他命和纖維攝取有關，卻不知像花椰菜、十字花科（高麗菜、油菜、芥藍菜…）等含草酸量低的蔬菜，也是許多素食者良好的鈣源。 35歲骨質流失高峰期 鈣的吸收不足會造成身體支撐力不夠，反應在身體徵兆上就特別發生在需要支撐身體的腰部或腿部，像是有生產經驗的女性，最容易發生的現象就是腰痠背痛、腿力不足，且長期下來也會使得骨本流失。 事實上，人體的骨骼是隨時都在改變的活組織，老的骨骼時時被消耗或再吸收，而新的骨骼也隨時在形成中。這兩個過程在正常的情況下是相互平衡的，但隨著年紀增加，30歲以後，骨本耗損的速度會高於生成速度，若沒有適度地補給和調整，骨本也就會在不知不覺中形成流失狀態，特別是女性在35歲左右，多會經歷過懷孕、哺乳的階段性耗損，骨本流失所造成健康影響也就更明顯。 鈣除了有助維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，也幫助肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。並能活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。鈣對健康佔有非常重要的地位，若長時間缺乏，活動就會出現卡卡不順的感覺，年輕時對鈣的攝取到底夠不夠絕不能輕忽。 營養攝取:  鈣質含量高之食材建議 奶製品：牛奶、乳酪、優酪乳。 蔬菜類：黑芝麻（含鈣量是牛奶的18倍）、海帶芽（含鈣量是牛奶的12倍）、苜蓿芽（含鈣量是牛奶的3倍）、黑豆、芥蘭、莧菜、紫菜、豆皮等。 動物類：小魚乾、櫻花蝦。 有助鈣質吸收的輔助元素 維生素D：能增進鈣吸收，以維持血鈣平衡。沒有維生素D存在，則會讓鈣質吸收下降，導致骨本流失。 鎂：有助於骨骼與牙齒的正常發育。 生活提案:  1. 飲食調整：杜絕易造成鈣質流失的食物，像碳酸飲料是最容易讓鈣質流失的食物就要避免飲用。 2. 生活調整：運動是很重要的，運動可減緩骨本流失的速度。另外，抽煙、飲酒過量、減重過度、日曬不足等狀況，也都會影響鈣質的流失，若已有鈣質不足的現象都應調整。 3. 正確食用鈣質補充品 鈣質補充食品建議要在睡前服用為佳，因為礦物質類有導睡作用，可以幫助入眠。 維他命D及鎂、鋅、銅、錳等礦物質，所服用的鈣質補充品最好也同時兼顧。 蛋白質會影響鈣質的吸收，服用的鈣質補充品的前後要減少食用高蛋白的食物，也避免以牛奶搭配服用。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 巴伐利亞堅持天然、關懷、健康、信賴的理念，自歐洲引進優質的天然草本產品，Eurohaus歐洲屋所銷售的養生天然產品為德國草本天然保健食品系列—Salus德國莎露斯。 產品項目：南瓜子、南瓜子複方、 維他命Ｂ群調節生理機能、綜合 B 群、鐵質補充品、檸檬酸鈣、天然檸檬酸鈣、益生菌滋補液、暢達康益生菌滋補液、葡萄糖胺、氨基葡萄糖、高單位魚油、深海魚油、葉黃素、大豆異黃酮、活性大豆異黃酮、 體內環保補充品等產品，讓你遠離 失眠、便秘、口臭、貧血、宿便等身體症狀 。