上班族更要補充葡萄糖胺

每天早上總要一杯咖啡才能醒來，加上熬夜加班，不愛運動、更不喜歡曬太陽，讓許多上班族在健檢報告出爐時，才驚覺：「自己明明只是35歲的小姐，骨頭年齡卻已是65歲的阿婆！」
從健檢項目中得知還算幸運，由於骨本不足平時並不會有徵兆，有些一直以為自己身體硬朗上班族，是到了搬了個重物或不小心碰撞，竟然意外地骨折，才發現原來自己的骨本不足問題，已嚴重到了這種地步。

誰最容易骨本亮紅燈﹖
其實，骨本不足並非中老年人的專利，在正常的老化過程中，不論男女，大約從35歲開始，體內的骨質量就會開始慢慢的減少，但以下幾個原因，會使骨本流失速度變得更快：

1. 運動量減少
由於運動可刺激成骨細胞的生物活性，增加骨的重建和骨量的積累，上班族因工作忙碌與生活型態改變，運動量不足甚或根本不運動，骨本不足便容易成為隱形的殺手。

2. 營養不均衡
每天以過量蛋白質、高鹽、低鈣的食物為主，或是長期吃素以及挑食、節食、厭食、不喝牛奶的情況，都會產生鈣吸收障礙，影響骨質吸收。

3. 賀爾蒙分泌減少
女性賀爾蒙具有強健骨骼、抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，當女性停經後賀爾蒙分泌大量減少，就會使得骨本流失速度加快。

預防骨本流失比治療更重要
根據臨床經驗指出，骨本流失後，儘管透過飲食、作息調整，以及藥物的治療，能有效減緩流失的速度，過去的美景卻再也「回不去了」，所以，想要對抗骨本不足、維持強健的骨骼，預防絕對比治療來得有效：

1. 定期檢測骨本狀況
醫師們建議，最好能在35歲之前，利用高階的檢查儀器，確定自己骨本狀況，之後大約每二年做一次，以掌握骨本流失狀況及時控制。

2. 補充適量營養素
在飲食方面，除了增加鈣質和葡萄糖胺的攝取外，以下營養素亦不可忽略，如維他命D可增進鈣的吸收，促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡；適量攝取鎂、鋅、銅、錳等礦物質更有助骨骼正常發育；維他命C則可增進體內結締組織、促進膠原蛋白的形成，及骨骼的生長。

3. 運動有助強化骨骼
規律而持續的運動也能避免骨本流失，幫你存好骨本。

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