【內容摘自《史上最有效骨盆操：一條毛巾就搞定！》，作者福銳記／譯者劉超，康鑑 出版】
根據問題臟器的不同，選擇舒適的平躺姿態或正坐姿態，確保小腹肌肉放鬆即可，接下來就可對各個穴位進行按壓了。
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平躺姿勢
胃腸、肝臟、腎臟有問題者，可以採用平躺姿勢，確保腹部得到放鬆後，再針對各穴位進行按壓，按壓過程中請放緩呼吸，呼吸頻率要與按壓頻率協調，切忌兩者衝突。
平躺姿勢的起始動作
在胃腸、肝臟、腎臟等器官受壓時按摩，會取得很好的效果，因此採取平躺姿勢最好。躺下之後，按壓「腹肌遲緩穴」，讓腹部肌肉放鬆。
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平躺
平躺並立起雙膝，放鬆肩膀，雙手處於自然放鬆狀態。放鬆腹肌
用大拇指深按腰線兩側腹部，約5秒後鬆開，重複3次。
正坐姿態
心臟、肺部有問題者，可以採用正坐姿勢，確保腹部得到放鬆後，再針對各穴位進行按壓，按壓過程中請放緩呼吸。無論採取何種姿勢，按摩時以3分鐘為一回，每天進行的回數不限。
正坐姿勢的起始動作
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心臟和肺部不宜受壓，因此採取正坐姿勢最合理。坐下之後，就和平躺姿勢一樣，按壓「腹肌遲緩穴」，讓腹部肌肉放鬆。
步驟一：伸直背部肌肉正坐
坐在椅子上，用力拉直背部肌肉，放鬆肩膀，雙手自然放鬆，調整呼吸。
步驟二：放鬆腹肌
用大拇指深按腰線兩側腹部，約5秒後鬆開，重複3次。
via UDN健康醫藥
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