哪些人容易骨質疏鬆？

【台灣新生報／記者鍾佩芳】

有一些天生和後天的因子，會讓骨質疏鬆症較容易發生。

先天因子：女性；身材纖細、小骨架；年紀大；家族中有人罹患骨質疏鬆症；早發性停經；月經失調；神經性厭食或貪食症；亞洲人或白種人。

後天因子：鈣質攝取不足；缺少運動；抽菸；飲酒過量；過量咖啡。

藥物使用：如類固醇、甲狀腺補充治療，以及抗癲癇藥等藥物。

骨質疏鬆症之繼發性原因

男性的性腺功能低下症；第1型糖尿病（胰島素依賴型）；自體免疫病患，如類風濕性關節炎及紅斑性狼瘡等；腎功能不全；腸胃道吸收不良；甲狀腺及副甲狀腺機能亢進症；中風及廢用性骨質流失；癌症；生骨不全症；低磷酸脢血症；抗痙孿藥物所引起的骨質疏鬆症。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍也提供對抗骨質疏鬆的保健方法。

生活形態：減少咖啡、茶和煙酒的攝取。

壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大。

增加飲食中鈣質攝取量：補充牛奶(成人每日1-2杯：240cc/杯)補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。(成人每日2份：半碗/份)

居家安全：預防跌倒。

運動：在運動之前必須先做合適的軟身運動，包括簡單的伸展運動、深呼吸或是園地跑步等，以減少肌肉拉傷的機會。

適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，可增加日曬的機會。

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via UDN健康醫藥