消暑！補充水分 少量多次

【聯合報╱記者吳佳珍、張嘉芳／台北報導】

昨高溫飆升至卅七點七度，不少民眾喝冰水消暑。醫師表示，補充水分可快速降溫，但喝水也有方法，建議勿牛飲，每半小時喝廿至卅毫升的水，配合清熱解暑食材及穴道按摩、刮痧等，更能有效排除體熱。

開業家醫科醫師陳柏臣表示，讓身體降溫的方式包括傳導及蒸發，如泡冷水澡或喝冰水，可讓體內熱氣傳導出去；若室外溫度已高於體溫，環境熱氣恐傳至體內，這時就要降低環境溫度，例如吹電風扇、冷氣等。環境濕度太高也會使汗水不易蒸發，此時應降低環境濕度，如使用冷氣除濕機。

不少人喝冰水降體溫，彰化基督教醫院家庭醫學科主任王律凱表示，天熱易脫水、電解質不平衡，除了冰水，濕毛巾擦汗或喝鹽水及運動飲料也是不錯的解熱方式；只不過冰水不見得人人適合飲用，若有過敏性氣喘或氣管炎、腸胃不適者，不可喝冰水消暑。

「多吃清熱解暑的食材可幫助降溫。」開業中醫師羅珮琳建議，像是西瓜脆衣（西瓜底白色部分）煮湯、仙草茶都是不錯的消暑食材，但太冰食物恐致腸胃血管快速收縮，造成吸收不良。

羅珮琳說，綠豆湯、絲瓜、冬瓜、苦瓜等涼性瓜果都是很好的選擇，這些瓜果的水分含量高，利於身體排汗及解尿，可降體溫。

開業中醫師彭溫雅建議，在冷氣房裡可喝溫熱水，讓身體毛細孔展開，滲汗後再擦掉汗，可避免待室外濕度高不易排汗、待冷氣房裡又因毛細孔收縮不排汗而造成中暑。

彭溫雅建議，若待在室內，每半小時補充廿至卅毫升的水，不要一次喝太多；若到戶外需補充更多水分。另外，按壓虎口處的合谷穴，或頸後的督脈、膽經、膀胱經處刮痧，都能有效排除體熱。

【2014/07/07 聯合報】

via UDN健康醫藥