運動 身體hold得住嗎？

【聯合報╱李文吉／書田診所骨科主任、康寧醫院骨科醫師】

記者陳立凱／攝影

台灣運動風氣鼎盛，問起動機，無非休閒或養生，但大部分民眾對運動可能會造成傷害，卻茫然不知，值得提醒。

運動，首先要有個概念，那就是運動要看年齡，這就像穿衣服要看場合一樣。儘管年輕曾叱吒風雲，但上了年紀，體能不再，就不應自恃「老馬」，要馳騁球場，逞強鬥勇；若知體型走樣，已有某些慢性疾病，要從事運動，更應量力而為，不可過度。

從事運動前，最好先讓醫師，例如家庭醫師、心臟科、神經內科或骨科醫師，瞭解運動的動機是什麼？做整體健康評估，然後告訴你，可做那些運動？做到怎樣的程度及頻率？這種量身訂作的健康諮詢或檢查，就是所謂「運動處方（Exercise Prescription）」，先進國家行之有年，可惜在台灣還少了這樣的觀念。

有那些情況，運動前要先看醫師？如果有心臟毛病、氣喘或肺部問題、糖尿病或腎臟病、關節或脊柱疾病，建議要就醫，不可貿然運動。

如果不確定是否有慢性病，若有下列情況，運動前也應先看醫師或諮詢：

1.運動時胸痛或胸悶，脖子、下巴或上臂會緊繃不舒服。

2.運動時眩暈，感到要昏厥。

3.輕、中度的運動或躺下時，就呼吸急促。

4.腳踝浮腫，夜間加重。

5.心跳很快。

6.醫師曾告知有心雜音。

7.走路小腿腿腹不時抽搐，停下才能緩和。

若想從事較劇烈的運動，美國運動醫學會慎重提出以下建議，若符合以下選項2個以上，也請在運動前先看醫師：

1.男性逾45歲或女性55歲，家族中曾有男性55歲或女性65歲不到，就因心臟病過世。

2.抽菸，或戒菸不滿6個月。

3.每次運動不止30分鐘、每周不止3次、已超過3個多月。

4.體重過重(BMI≧24)。

5.血壓高或膽固醇高。

6.血糖耐受性不佳。

另外，若已懷孕，或並不清楚自己健康狀況，想去運動，建議還是問一下醫師。一般認為安全無虞的快走（brisk walking），若停了好一陣子，要再走，也請諮詢醫師。

●BMI＝體重(公斤)／身高(公尺2)

【2014/07/16 聯合報

via UDN健康醫藥