改善體能 糖尿病患跟我這樣動

【聯合報╱李翊逢／彰化基督教醫院物理治療師】

圖／聯合報提供

近年來，因社會型態及飲食習慣的改變，民國95年糖尿病已躍居國內的的前十大死因之中。

世界衛生組織指出，健康的飲食習慣、規律的生活作息、避免過度肥胖與不抽菸等，能有效防止糖尿病併發症的產生。

例如周邊血管神經病變、心血管疾病，且易造成視神經受損、跛行或傷口的產生，進而因傷口癒合不良而導致截肢，這些併發症常伴隨著血糖控制不佳而發生。

研究顯示，規律運動除可改善體能，血管彈性相對較佳，罹患心血管疾病的機率也較低，且能改善血糖之控制，降低其他併發症的發生。建議由醫師及物理治療師執行完整評估後，提供運動處方，再行運動。

建議糖尿病患之運動處方與注意事項

1.避免高衝擊性高強度之運動。

2.建議每次運動時間約30至45分鐘，每周3至5次，應持續12周以上。

3.運動前後需進行暖身及緩和運動各5至10分鐘。

4.如有下肢周邊血管神經之問題，應小心足部傷口及癒合情形，建議穿著合適的鞋襪

5.視力如有受損，建議採用較安全之運動模式，以防意外受傷。

6.空腹血糖>250mg/L或<50mg/L，應停止運動，且不可於飯後之1至2小時內運動或避免於黃昏時運動。

7.隨身攜帶糖果，以避免低血糖的發生。

【2014/11/12 聯合報】

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