長期姿勢不良 膏肓痛找上門

【聯合報╱沈佳蒨／台北市永誠復健診所物理治療師】

1.大、小菱形肌與膏肓穴。 圖／沈佳蒨治療師提供

2.雙手扣於腰部後方，肩胛骨向中線夾緊。 圖／沈佳蒨治療師提供

古云病入膏肓，指疾病嚴重到無可挽救的地步，那現代人膏肓痛，是否有救呢？

古代醫學名詞備註「膏肓」一詞：「膏」係指心尖處，「肓」指橫膈薄膜，故「膏肓」便是心尖以下、橫膈以上之區域。

就現今解剖學位置，「膏肓」位於上背部肩胛骨內緣，大、小菱形肌附著處（圖1），相傳此為藥力無法達到區域，所以症狀走到膏肓後便無藥可醫治。

那膏肓痛該怎麼辦？無論長時間於電腦前工作的上班族、低頭玩手機的學生，還是大包小包提菜籃的媽媽，處於現代生活型態中，任何人都有可能讓膏肓痛找上門，例如總覺得上背部不太舒服，兩隻手在後面摸來摸去，卻摸不到疼痛的地方。

就現代醫學角度，去除胸悶、呼吸不順、深層的鈍痛感等內科疾病徵兆，膏肓痛就是長期姿勢不良加上肩膀穩定肌群肌力不足所致。

駝背造成菱形肌被拉長，在不對的姿勢下還要穩定肩胛骨，協助上肢活動，就容易造成肌肉拉傷或發炎疼痛。

3.將按摩球置於背部肌肉與牆面間，來回滾動、按摩軟組織。 圖／沈佳蒨治療師提供

膏肓痛因機械性原理造成，僅擦消炎藥或使用消炎貼布，改善程度有限且容易復發，必須就根本原因，改善不良姿勢、提升肩部穩定肌群力量，才能對症下藥。

在良好的姿勢下，胸椎有自然的後凸弧度，肩胛骨平整貼於兩側胸壁，當長時間姿勢不良併發膏肓痛時，就代表該訓練一下肩胛骨周邊的穩定肌群了。

簡單的肌力訓練方式，將雙手相扣於腰部後方（圖2），強度以不會引起不適為佳。

疼痛症狀緩解時，可將按摩球放置於背部肌肉與牆面之間（圖3），來回滾動、按摩緊繃的軟組織。

或是藉由肌能系X型剪裁貼布，緩解肌肉疼痛（圖4）。

4.肌能系X型剪裁貼紮，緩解肌肉疼痛。 圖／沈佳蒨治療師提供

若運動與貼紮治療無法緩解疼痛或症狀加劇時，則應立即停止，可能是執行方法不正確，請就近向醫療院所物理治療師諮詢。

via UDN健康醫藥