熱敷助筋骨軟化 運動前防傷害

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

部份民眾認為，冰敷或熱敷可預防運動傷害。對此，新北市中醫師公會名譽理事長陳風城醫師表示，運動前熱身最重要，也適合熱敷，可以幫助筋骨軟化，但冰敷會造成血管收縮，反而容易導致運動時讓身體受到傷害。此外，可以按摩穴位促使氣血循環更順暢。

陳醫師指出，運動之前可以做一些伸展操、體操、熱身操等緩和的活動，然後再進行運動比較好，同時也可以按摩穴位讓氣血更順暢，例如打網球、打羽毛球，可以按摩內關穴、肩井穴；健走、慢跑，可以按摩足三里穴、陽陵泉穴；如果是游泳的話，除了上述穴位之外，還要加上風池穴、風府穴。

內關穴位在手腕橫紋中間，朝手肘方向二寸處；肩井穴位在脖子兩側與肩峰的中點，亦即肩膀中間的地方；足三里穴位在外膝眼下約四橫指，當脛骨邊緣處；陽陵泉穴位在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處；風池穴位在後頸部，兩條大筋外緣凹陷處，約與耳垂齊平；風府穴也位在後頸部，在後髮際正中間直上一寸處。

陳風城醫師進一步指出，平常可以用當歸、黃耆、黨參三味中藥材來保養身體，讓氣行、血行更順暢，有助於降低發生運動傷害的機會，其中當歸可活血行血、黃耆可補氣兼防感冒、黨深補氣兼顧腸胃。每個人的體質、狀況都不同，所以需由中醫辨證後調整成適合個人的劑量。

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via UDN健康醫藥