【台灣新生報／記者 李叔霖／台北報導】
婦女步入更年期之後，有的人不會出現不適的症狀，有的人卻會受一連串症狀所苦，，很多婦女也因為擔心年華老去而感到焦慮、惆悵。通常四十多歲婦女發現自己進入更年期會既驚訝又惶恐，事實上，當婦女過了三十七歲之後，卵巢功能就愈來愈衰退。
專家看法
婦產科醫師陳怡伶表示，更年期婦女常常有一些身心方面的症狀，這時候應該從飲食方面找出調整對策比較好，透過從食物當中補充所需的營養成份，可望改善不適。
六大飲食調整對策
1.如果出現臉潮紅、上半身發熱等情形，適合適量補充維生素B群、維生素C、維生素E等營養成份。
2.如果產生心情沮喪、精神倦怠、情緒不安等狀態，適合適量補充富含維生素B6的食物，這些食物包括紅蘿蔔、葵瓜子、酵母、豆類、菠菜、核桃等。
3.如果經常精神焦慮、脾氣暴躁、神經質、睡不著，適合適量補充富含鈣、鎂的食物，這些食物包括五穀類、深綠色蔬菜、豆類、海藻類等。
4.如果要預防體重持續增加的話，可以適量選擇瓜類食物，包括冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等皆是。
5.如果要預防血脂肪增加的話，可以多吃糙米飯、五穀飯等非精緻穀物，同時儘量避免食用動物性脂肪類、高膽固醇類食物。
6.如果要穩定女性荷爾蒙，這時候適合多加攝取含有植物雌激素成份的食物，包括黃豆、苜蓿芽、櫻桃、蘋果、茄子、大蒜等。
貼心小叮嚀
更年期不適症發生年紀，其實因人而異，不過，更年期年齡跟家族遺傳有一定的關係，祖母、母親的更年期年齡通常可作為孫女或女兒的預測指標，但是這項指標容易受到後天生活條件、個別體質、其他疾病等因素所影響，進而導致更年期提前或推遲。也因此，月經改變才是婦女進入更年期的重要指標。
via UDN健康醫藥
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