【聯合報╱記者簡慧珍／報導】
▇ 護眼首部曲眼睛體操
做護眼操之前，雙手先洗乾淨，切忌直接按壓或搓揉眼球。陳彥廷說，熱敷雙眼促進血液循環，可為護眼操效果加分，通常熱毛巾或蒸眼器熱敷2到3分鐘，就能促進血液循環。
如果人在辦公室或戶外，陳彥廷建議，可雙手互搓5分鐘以上，直到手指和手掌發熱，才開始做護眼操。
第一招／切換視焦
1.看1公尺內的近物10秒鐘。
2.輕鬆看遠方10秒鐘。
3.兩個步驟輪流，做3到5分鐘。
功效：訓練睫狀肌的肌力。
第二招／轉動眼球
張開雙眼，依序看上、下、左、右，可加快速度，做15到20秒。
功效：訓練眼外肌，運動每條肌肉，保持肌力均衡。
第三招／眨眼
睜眼1到2秒再閉眼，不必加速，做15到20秒。
功效：訓練眼輪匝肌力，刺激分泌淚液，排除淚管阻塞，可改善老人乾眼症。
陳彥廷建議，全套護眼操每天早、晚各做一次，效果最好，感到雙眼疲勞，可加做一次。如果很忙無法一次做完全套，可分開做，至少三招，每天各做一次。
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via UDN健康醫藥
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