經前做伸展操 緩解經前症候群症狀

【內容摘自《OL專屬！骨盆底肌伸展操》，作者原田優子、關口由紀、松岡博子、仁平美香，人類智庫出版】

有ＰＭＳ困擾的人，生理期前伸展胸部或身體，可以減輕焦躁不安或鬱悶的心情。

在生理期前，骨盆內的韌帶只有稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆才會慢慢地張開。而骨盆在撐開時，要有相當的張力，所以在這個時期，骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過，如果骨盆底肌因緊縮的狀態而變得僵硬，骨盆就無法順利地打開。這也是導致經前症候群（PMS）的原因。

一般經前症候群常見的症狀就是焦躁不安或情緒低落。

經前症候群的症狀包括無論做什麼事都提不起勁。容易鑽牛角尖或悶悶不樂，在精神方面容易情緒低落。有很多人在這段時期，很容易因為一點小事就和家人或伴侶吵架。

因此，這段時期最好能夠做些運動，可以紓解鬱悶的情緒，讓心情變得更開朗。「擴胸運動」名符其實，可以幫助我們打開因為鬱悶而緊縮的心胸，紓解心情，讓我們變得更積極正向。

另一方面，「扇形姿勢」可以伸展身體側面。中醫有所謂經絡氣血的循環。藉由刺激側面的姿勢，可紓解焦躁不安的情緒。但這兩項運動，身體僵硬的人都不要勉強做。最好是在感到「舒適」的狀態下進行這些運動。

【伸展操一】

圖／人類智庫出版

via UDN健康醫藥