子宮壓迫腸 孕婦易便秘

【內容摘自《養胎不養肉瘦孕坐月子：孕前調理、懷孕三階段、坐月子、產後瘦身大秘笈》，作者黃雅慧, 陳楷曄, 何一明，二魚文化出版】

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隨著懷孕週數的增加，子宮壓迫腸道後可能會遇到的困擾，媽咪們先以下列選項初步檢視是否符合生活解方。

1　水分一天1500cc以上。

2　蔬菜一天3份（約300公克）。

3　水果一天2份。

4 拒絕上火、燥熱或油炸食物，或適量攝取植物性油脂。

5　活動量足夠。

6　固定時間上廁所，培養便意。

如果生活解方完達，依然有不解之結，那麼請媽咪們試試下列進階腸道順暢解方。

1　 提早30分鐘起床，適度運動，早晚腹部深度呼吸5分鐘。

2　 多攝取順暢食物，特別是容易啟動胃結腸反射的早餐時間。例如：烤地瓜+香蕉牛奶；鮪魚全麥三明治+燕麥奶等。

3　 順暢乳品：順暢奶粉、優酪乳、優格等，一天1～2份。

4　 順暢主食：例如：地瓜、南瓜、糙米飯、燕麥、全穀根莖類等，一天至少1餐。

5　 順暢水果及其他：木瓜、香蕉、蜜棗或異麥芽寡糖等，1天1～2份。

6　 順暢蔬菜：青花菜、芥菜與海帶類等，一天至少1份。

7　 嚐試下列順暢飲：蜜棗汁、精力湯、蜂蜜芝麻奶（睡前）、木瓜或香蕉牛奶、奇異果多多、草莓優酪乳等。

在強化解方下仍無法通樂的媽咪們，嚴禁自行採購瀉藥、健康食品來順暢一下，因為坊間健康食品通常沒有經歷確切的人體試驗，在黑心商品滿天下的現況中，誰知道是否添加違禁成分，千金難買早知道的，因此小丸子務必在產科醫師處方下服用，才能心安理得的解決這不解之結。

via UDN健康醫藥