女人變漂亮的秘訣 就​在「骨盆底肌」

【內容摘自《OL專屬！骨盆底肌伸展操》，作者原田優子、關口由紀、松岡博子、仁平美香，人類智庫出版】

女性和骨盆底肌之間究竟有何關聯？為什麼骨盆底肌對女性來說非常重要呢？就讓我們來探討一下吧！

據說和男性相比，女性較容易出現骨盆底肌的問題。其中最主要的原因，大致可分為以下三種。

首先是身體構造的特徵。由於女性的骨盆比男性寬廣，所以骨盆底肌的面積也比較大，而且還有尿道、陰道、肛門三個洞，因此，光從身體的構造上來看，女性的骨盆就比男性更容易鬆弛。加上隨著年齡增長，肌肉量會減少，還有懷孕和生產的關係。

雖然骨盆底肌的問題，不會造成直接的生命危險，可是卻和生活的品質有很大的關聯。一旦有漏尿困擾，外出就會感到不安，甚至出現嚴重的腰痛或生理痛等等各種不同的症狀。以長遠的眼光來看，這些問題如果放置不管，實在不是一件好事。

圖/人類智庫出版提供

年紀增長

由於女性一旦年過四十，女性荷爾蒙就會減少，全身的肌肉量也會減少，因此有不少人會出現骨盆底肌的問題。以全球來看，雖然女性的平均停經年齡為五十一歲，但是停經後的五年間，女性荷爾蒙會遽減。隨著女性荷爾蒙減少，肌肉量也會跟著減少，如此一來，骨盆底肌就會完全失去彈性，因此，女性在停經之後，就會出現明顯的症狀。

身體構造

由於女性的骨盆比較大，而且在骨盆的底部還有陰道、尿道、肛門等三個洞，所以女性的骨盆比男性更容易鬆弛，這也是女性骨盆的特徵。因為男性的肌肉量多於女性，而且又不必生產，所以骨盆較不容易鬆弛。如果用四隻腳走路、同時搖尾巴的話，那麼骨盆就不會出現問題。可是，一旦用雙腳走路，就會受到重力影響，加上又很少運動的關係，所以骨盆底肌就會面臨退化的命運。

懷孕‧生產

這一點就是最主要的原因。懷孕的時候，因為肚子要花很長的時間來孕育胎兒，所以骨盆底肌也會承受相當大的壓力。根據資料顯示，大約有八到九成的孕婦，在懷孕期間都曾經有漏尿的經驗。

此外，生產時，小嬰兒的頭通過陰道要出來的這段過程中，骨盆底肌多少都會受到損傷。尤其高齡產婦因為骨盆底肌比較沒有彈性，所以更容易受到傷害。生產除了會讓骨盆底肌受到傷害之外，同時也會讓周圍的筋膜或神經受到損傷。

雖然這些地方一旦受損，便很難恢復原狀，但肌肉可以藉由鍛鍊恢復原狀。除了可以改善漏尿或便祕等等的症狀之外，還可以改善血液循環，讓卵巢或子宮的狀態變得更好。據說還有一項好處，就是可以改善陰道的鬆弛，提高性功能。

一般在生產時，都會切開會陰，但只要骨盆底肌很有彈性的話，就不必切開。而且產後身體的復原情況也會完全不同。因此，最好從產前就開始做骨盆底肌的護理。

via UDN健康醫藥