宜大校長趙涵捷／每天走幾圈 三高腰圍少一圈

【聯合報╱記者王燕華／報導】

宜蘭大學校長趙涵捷養成每天健走、慢跑習慣，讓身體更健康，精神更好。 記者王燕華攝影

國立宜蘭大學校長趙涵捷才50歲出頭，但因公務繁忙，應酬也不少，血壓、血糖都超標。他從一年前開始養成每天健走、慢跑至少六公里的習慣，不僅體重變輕，腰圍小了一圈，以往得吃藥控制的血壓、血糖，也都標準得不得了。

過去運動 1天打魚 30天曬網

趙涵捷先前一直沒有固定運動的習慣，偶爾想要動一動，也總是「1天打魚，30天曬網」，沒多久就放棄了。

直到去年滿50歲，驚覺身邊不少長輩因為年輕的時候不重視保養身體，到了老年，身體變得不健康，甚至中風臥床，「活得沒有尊嚴」。

讓他深深感受到運動的重要，加上去年宜蘭大學承辦全國大學運動會，趙涵捷決定以身作則，開始動起來。但是，要做什麼運動好呢？

深入研究 健走慢跑經濟實惠

趙涵捷發揮學者精神，做了一番研究，發現打羽毛球雖然好，但是對腳踝負擔大；能夠運動到全身的游泳也很不錯，但還得到游泳池，既花錢也麻煩；高爾夫球也不錯，但得花不少金錢時間。最後決定，健走、慢跑最方便，只要一雙球鞋，隨時隨地都能上路，經濟又實惠。

「凡事起頭難」，趙涵捷說，剛開始時走一、兩公里就「吁累累」，腳還痛到要針灸，但他堅持下去，突破「撞牆期」。現在每天一大清早睜開眼，就期待出門運動，「不運動就難受得不得了」。

早晨走加跑 擺平三高精神好

趙涵捷每天五點多起床，到校園北大路、南大路健走，一圈正好一公里，走個幾圈，再到操場跑上四圈共1600公尺，之後沖個澡洗去一身汗，神清氣爽地上班處理公事。無論放假回台北家，或者出國、到外地出差，都持續這個好習慣。

開始持續運動前，趙涵捷的血糖和血壓都在臨界值，一不注意還會超標，必須吃藥控制。自從運動之後，血壓、血糖都變得非常標準，體重從原本的88公斤降了10公斤，腰圍也從38吋縮小到34吋，精神、體力都變得更好。

健康校規 跑完1600才能畢業

今年是宜蘭大學88周年校慶，校慶會上，趙涵捷帶領全校教職人員跑操場1600公尺，鼓勵教職員工重視健康，養成運動習慣；宜大也設了校規，學生畢業時得跑1600公尺，男生要在9分鐘內跑完，女生稍微放寬，必須在11分30秒內完成。

趙涵捷打趣說，現代人外食機會多，很多人一到中年就變「三高」一族，不是高富帥，是高血壓、高血糖、高血脂，持續運動不但能讓血壓、血糖、血脂獲得控制，也能延緩老化，活得更快樂。

趙涵捷小檔案

年齡：51歲

現任：國立宜蘭大學校長

經歷：國立東華大學電機系系主任

宜蘭大學圖書資訊館館長

教育部兼任顧問室顧問、

電算中心主任

興趣：看書、聽古典音樂

養生一句話：選擇適合自己的運動，量力而為持續地做，享受樂活。

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