年長者坐越久 失能機率越高

【聯合晚報╱李樹人】

年長者坐太久，恐會增加心臟衰竭、早死等風險。 報系資料照

年長者坐太久，恐會增加心臟衰竭、早死等風險。美國一項研究發現，久坐習慣是導致失能的獨立風險因子，不管平日花多少時間做體能活動，只要坐著的時間越久，失能的機率就越高。

這項研究由西北大學Feinberg醫學院負責執行，研究報告刊登於運動與健康期刊（Journal of Physical Activity &Health）。

研究結果發現，年長者不管運動習慣如何，只要坐太久，都比較可能失能，影響生活起居，甚至增加健康風險。令人驚訝的是，每天只要多坐一小時，失能機率就增加50% 。

研究發現，不論男女，清醒時平均有9個小時是坐著的，其中4%有行動障礙，無法自行打理下床、穿衣、行走等日常生活動作。

專家認為，長時間坐著，肌肉燃燒的油脂較少，血液流動較慢；肌肉如果長時間閒置不用，加上血流緩慢，容易提高高血壓、心臟病、腳踝腫脹及糖尿病等疾病風險。

「久坐確實對身體不好！」林口長庚醫院運動醫學科主治醫師張世昇指出，坐太久，下肢血液循環就會變差，容易腫脹，老年人甚至可能在久坐後，出現一時無法走動的情況。另外，許多老年人晚上睡覺時容易抽筋，原因就是白天坐太久又沒運動。

張世昇解釋，長期久坐，因為沒用到肌肉組織，血管功能也會變差，最好能施以熱敷並配合活動，否則生理機能就會越來越差。

張世昇也提醒，坐著的時候如果姿勢不正確，也容易腰痠背痛。建議每坐一小時，就應該起來活動10分鐘，做些簡單柔軟操，即使只是起身上廁所走動走動，對身體也有幫助。

via UDN健康醫藥