早餐「去冰」 腸胃跟著勇壯！

【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】

問：上班很忙，常常便當冷掉了才吃，有時冷飯讓人沒胃口，就只喝飲料。別人都說怕胖要少喝飲料，可是我卻瘦巴巴，不容易長肉。

同事常說我看起來臉色不好，上廁所也不太順，最近常覺得「胃寒」。我才20幾歲，卻覺得身體很虛、體力不好，請問該怎麼保養？(25歲，陳小姐，台北市)

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科黃玨穎答：

早餐最好吃溫熱食物

用餐不定時、喜歡喝冷飲，不良的飲食習慣易破壞腸胃系統，腸胃一旦出問題，自然不容易攝取營養，很難長肉。要「腸」保健康，每天早餐一定要吃，而且要吃溫熱的食物，不要一大早就喝冰牛奶、冰奶茶、冰豆漿，這樣臟器易受寒。

不少人工作一忙就延後用餐，不是餓過頭沒食欲、就是一口氣吃太多。但飲食過量容易超過消化負荷，進食速度過快則會消化不良、脹氣，建議飲食盡量定時定量，避免誤餐太嚴重，更不要因為沒吃正餐，就用飲料、零食取代。

為了保養腸胃，燒烤、油炸、重辣等食物，最好能少吃就少吃。另外，每日應至少攝取2000cc水份，不能把含糖飲料當水喝。如果覺得白開水沒味道，可以泡決明子茶加點菊花飲用。如果能接受杏仁味的味道，杏仁茶也具有潤腸作用。

每周運動三次 幫助排便

要改善腸胃功能，運動也有幫助，每周至少運動三次，每次至少30分鐘。運動不但可以讓精神變好，也能促進腸胃蠕動、幫助排便。

另外，平時可以自我按摩腸道，以肚臍為中心，順時針按摩，可以協助解決便秘的困擾。

via UDN健康醫藥