【文／營養共筆提供】
一、運動
強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。多少運動才夠，有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。
那什麼叫強而有力的運動？如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。當然你也可利用飛輪車或健身車或划船機來做強而有力的運動。
每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你延緩內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。
不去健身房的運動，像掃落葉、走路、整理花園、與小孩玩足球都是。另外，沒有局部減肥這種事，我們不可能移走特定位置的內臟脂肪。
二、飲食
沒有任何神奇的飲食可以針對消除腹部脂肪，但是當你體重減輕時，腹部脂肪通常是比較快消除的部位。
高纖飲食也有幫助，有個研究說不用改變你任何飲食的習慣，只是每天增加吃10公克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，產生比較少的內臟脂肪。10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。
這個研究也說，即使你不做任何改變，只是把平常吃的麵包改成高纖麵包，也可以維持體重。
三、睡眠
充足的睡眠是有幫助的，有一個研究說每晚睡67小時，比每晚睡5小時、小於5小時、8小時、多於8小時，有比較少的內臟脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但是也是有幫助的。
四、壓力
有壓力的時後，可能沒辦法對食物做正確的選擇，有些人遇到壓力會亂吃，所以慢性壓力，是個問題。
社會支持（包括朋友與家人）、冥想、運動都可以處理壓力問題，或心理諮商也有幫助。
你可能說沒有時間去做這些事，那就選擇運動吧，因為運動有立即效果，且，不僅對體重的控制有利，對壓力控制也有幫助。
後記
寫了這麼多篇文章，漸漸發現一件事：「運動可以治百病」！運動可以控制體重、運動可以幫助睡眠、運動可減緩壓力、運動可以幫助血糖控制、運動讓心情娛快、運動可以………………寫了這麼多，還不快去擬訂運動計劃，然後just do it！
這篇文章還有一個重點是，內臟脂肪不喜歡你運動，但，你越不運動內臟脂肪會越多，你就更不喜歡運動，所以為了破解這個惡性循環，老話一句，運動吧！
文章來源：WebMD
文章標題：TheTruthAboutBellyFat
整理編譯：Sammi
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via UDN健康醫藥
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