二不三要 保護靈魂之窗

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

眼睛是人的靈魂之窗，如果在日常生活當中沒有妥善照顧的話，視力就容易受影響，因此，建議民眾千萬不要忽視眼睛的健康，平常就應徹底做好視力保健。

專家看法

護理師張素華表示，「二不三要」為基本的視力保健法，不但簡單易行，而且人人都能做得到，對眼睛的健康有很大的幫助。所謂「二不三要」是指不要忽略讓眼睛有休息保健的時間、不要忘記定期至眼科檢查眼睛、要保持良好的讀書環境、要養成良好的閱讀習慣、要攝取均衡的營養食物。

二不三要 護眼大原則

一、不要忽略讓眼睛有休息保健的時間

1.建議民眾看電視的時候，時間不可以太長。

2.如果到戶外的話，最好望遠休息一下，可以多看看六公尺以外的遠物。

3.下課時間，同學可以走出教室，不要一直面對書本。

4.睡眠要充足，讓眼睛多休息。

5.經常到戶外輕鬆活動一下，尤其是到青山綠水、有綠色景觀的自然環境，建議可以多看綠色植物，對視力保健有益處。

二、不要忘記定期至眼科檢查眼睛

1.每年定期進行眼睛常規檢查。

2.如果視力檢查未達合格標準，應到眼科進行複檢。

3.配戴眼鏡要正確，最好讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。

三、要保持良好的讀書環境

1.書桌高度應以到腹部附近高度為原則，不要太高或太低。

2.看書的時候，室內燈光要打開、燈光要充足。

3.檯燈燈光要由左前方照射過來，以六十燭光左右的亮度較適宜，如果是左撇子的話，則剛好方向相反，應由右前方照射過來。

四、要養成良好的閱讀習慣

1.看書、寫字的時候，姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌子上。

2.寫字的時候，握筆姿勢要正確，頭不可以歪一邊。

3.看書、寫功課，都要保持三十五公分以上的閱讀距離。

4.每看書三十分鐘就要讓眼睛休息十分鐘。

5.不要在搖搖晃晃的公車上看書，躺著、趴著也不宜。

五、要攝取均衡的營養食物

1.維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，具有眼睛健康所需成分，適量攝取可保有明亮好眼睛。

2.胡蘿蔔、番茄、菠菜、深黃色或深綠色蔬菜等食物，對眼睛都有保健的作用。

3.飲食不可偏廢，只要注重均衡飲食，有助於擁有健康明亮的好眼睛。

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via UDN健康醫藥