愛運動／動動臀腿 告別「洋梨型」身材

【聯合晚報╱王彩鸝】

「洋梨型」身材很是惱人，上半身明明很纖細，下半身卻像河馬一樣臃腫！想要告別大屁屁、粗象腿，雕塑漂亮的臀腿曲線，可以多做弓箭步動作，來訓練股四頭肌、肌二頭肌、臀大肌。

做這些動作時，保持身體的平衡很重要，初學者可先雙手插腰或手臂平舉，慢慢找到平衡點。

分解步驟：

步驟一。攝影∕記者蘇健忠

★步驟1-1

雙腳打開與肩同寬，抬頭挺 胸，雙手握啞鈴自然置於身體 兩旁，右腳往前跨步，後腳跟 提起，重心保持在身體中央。

★步驟1-2

吐氣向下蹲，抬頭挺胸 保持平衡，前腳與後腳膝 蓋都呈9 0度，靠近地板的 膝蓋需離地，不能跪在地 板上。吸氣回到起始位 置，反覆12至15次後換邊 進行，共做三組。

★步驟二

步驟二。攝影∕記者蘇健忠

右手扶椅背，左手 抓左腳踝，左腿膝蓋 彎曲， 直至肌肉感 覺緊繃，至少維持1 0 秒，再換邊進行。

★步驟三

步驟三。攝影∕記者蘇健忠

坐在地板上，膝蓋 彎曲，雙手置於後方 支撐身體，將左腳踝 放在右腳大腿上，感 覺肌肉緊繃， 至少 維持10秒，再換邊進 行。

（示範／萬華運動中心健身教練商耿華 ）

via UDN健康醫藥