李偉文／走出健康 走出快樂

【聯合報╱李偉文（牙醫師、作家、環保志工）】

李偉文

前些年讀者文摘有一篇報導，對於菸癮者的戒斷方法，居然只是要求他們每天到戶外散步一段時間，結果有做到的人，不知不覺菸癮也戒掉了。我想這除了顯示運動是一個人日常活習慣的關鍵要素之外，也是利用建立一個好的習慣來取代另一個習慣的功效吧，不浪費精力直接去對抗惡習，而是用另一種新的習慣來取代。

不久之前，我也買了一個希望基金會的計步器，開始別在腰上，記錄一天走了多少步。紀政女士這些年透過希望基金會推動「日行萬步，走出健康台灣」的運動，的確，健走是最方便，也比較沒有身體狀況考量的健身方式，場地限制不大，幾乎只要一雙輕便舒適的走路鞋，人人都可以隨時隨地輕鬆健走起來。

現代人因為科技進步，也因為生活型態改變，所以我們身體活動量日益減少，這對許多慢性病，甚至憂鬱症的盛行都有影響，因此，配戴個計步器，讓自己在日常生活中，有知覺地提醒自己每天走上一萬步，達到身體的基本活動量。

其實，每天要走到一萬步並不容易，我們必須不搭電梯改走樓梯，甚至不開車改走路上班，至少額外多走上四十分鐘，一整天才能達到，在這同時，我們若是減少開車與搭電梯，無形中也幫地球節省下能源呢！

這幾年台北捷運路網逐漸完成之後，我在市區幾乎已經不再開車了，若是時間充裕，我也會在到達目的地的前一站下車，然後快步走個十來分鐘，這對於不習慣上健身房，也常常找不出時間運動的我，還算是容易做到的好習慣。

甚至到了假日出門旅遊時，也盡量不再開車，改成搭火車與其他大眾交通工具，然後在觀光景點之間就盡量用步行的，往往一次三天的旅行就可以走上十萬步左右。

從小至今，我一直都很喜歡走路，走路的感覺很踏實，而且它是有意識的行為之中，和呼吸、心跳等無意識的身體律動最為接近的，因此走路雖是屬於生理上的動作，卻可以從中激發出心靈的思維與領悟。

自古以來，僧侶有種修行的功課，就稱為「經行」，不斷地走路，有意識地藉著走路靜下心，進而觀照全身。澳洲原住民自古以來足跡穿梭於廣漠的大地，編織成夢的路徑，他們經由記誦吟唱夢的歌聲中，找到自己與腳下土地的位置。

走路也是我們認識這個世界最好的方式，一則是慢，另一則是隨興，隨時可以停駐，也隨時可以往旁、往前或往後探索。

或許，行走不只是從一個地方到一個地方的移動，更是一個人尋找自己內在心靈的過程吧？在路途中，我們可以安靜地面對自己和這個世界。

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via UDN健康醫藥