伸展操三步驟 膝關節不再「卡卡」

【聯合晚報╱整理╱記者王彩鸝】

不少人爬山和上下樓梯時，膝蓋會隱隱作痛，走路時也感覺膝關節「卡卡」的，這是因為大腿前側的股四頭肌不夠強壯。股四頭肌是整個腿部最常使用的部分，舉凡走路、跑步、爬樓梯、蹲下等動作，都會用到它，對膝關節的保護至為重要。勤作腿部伸張動作，可強化股四頭肌的肌力，走路時就可減輕膝關節的負擔。

步驟一：

攝影/記者蘇健

身體自然坐姿，雙腿放鬆，單腳向前伸直到大腿，要有用力的感覺，再慢慢放回原本的位置。每組動作12～15下，建議作2～3組，一腳做完一組，再換腳做。

步驟二：

換以雙腳向前伸直到大腿，要有用力的感覺，再慢慢放回原本的位置。每組動作 12～15下，建議作2～3組。

攝影/記者蘇健

步驟三：

身體呈站姿，用右手抓右腳腳踝，右腳向後彎到大腿前側，直至有緊繃及痠的感覺，維持約15秒。再換腳做。

via UDN健康醫藥